你好，我是梁医生，很荣幸能够为你解答。你的两个肩膀如果没受到外界物理伤害或者没有着凉的情况下出现了酸痛，咱们主要考虑的病症就是肩周炎。肩周炎又称肩关节周围炎，这种病是以肩部逐渐产生疼痛，夜间疼痛最为明显，病情逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

肩周炎表现症状：起初肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛，或刀割样痛，且呈持续性，气候变化或劳累后常使疼痛加重，疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散，当肩部偶然受到碰撞或牵拉时，常可引起撕裂样剧痛，肩痛昼轻夜重为本病一大特点，若因受寒而致痛者，则对气候变化特别敏感。我能为你提供缓解两个肩膀酸痛的方法有以下：

1.多做正确的运动在工作闲暇之余，做一些正确的有利于缓解肩周炎酸疼的的运动：第一个动作：双手抱住头，头尽量往后仰，重复几次，这样肩部可以得到拉伸，可以缓解疼痛第二个动作：身体紧贴墙面直立，头后顶墙，坚持1-2分钟，这个动作可以使颈部的肌肉得到锻炼，也可以做到缓解肩部疼痛以上两个动作一定要注意运动量，要循序渐进，以免造成肩关节及周围软组织的二次损伤。

2.按摩按摩是肩周炎缓解酸痛的一个重要方式，在最疼的地方用拇指进行点按，能够快速缓解疼痛，如果想做更为止痛的按摩尽量在专业按摩师的指导下进行。

3.拔罐拔罐是一个对于中老年肩周炎患者来讲比较合适也比较安全的缓痛方式，在肩周炎患者一侧的肩膀前部外侧和后部找到最疼痛的部位进行，拔火罐也可以使用真空抽气罐或者传统拔罐，每次拔罐的时间应该维持在大概5分钟左右，可以隔天拔一次拔完罐之后要活动活动肩部，但是一定要注意，拔罐处不要进入冷气。

4.中药洗疗洗疗中所需要的中药需要请专业的中医师开，药物一般是具有舒筋活络的中药，可先用清水适量浸泡，将煎煮后的中药汤热敷在肩周炎疼痛的地方，冷却之后，将中药再次加热进行热敷，每次热敷大概半个小时左右的时间，每天两次，每副药可连续用三天，能起到驱寒、活血、化瘀、止痛等方面的作用。

如果巨疼无比，梁医生还是建议你去正规医院进行专业的检查，让更为专业的医生对你的症状进行明确的诊断，之后再做针对性的锻炼和治疗。做到早治疗早康复~

很多人因为年纪的原因，或者工作的原因，肩膀部位会产生疼痛的现象。很多人说肩膀疼痛，可能就是肩周炎。

但是引起肩膀疼痛的原因有很多，并不意味着就一定是肩周炎。肩膀疼痛可能有哪些原因呢？

1、肱二头肌长头腱粘连。

如果是这种情况的话，手臂向后面伸展会变得比较困难，向上抬的动作也会受到一定的抑制，可能还会产生一定疼痛的现象。

2、肩峰下滑囊炎。这种情况是指在肩关节囊部位由于外界或者长期不良动作的影响，导致一些组织增生，肩膀部位的组织发生挤压引起损伤。而增生的组织将肩膀的某些部位连在一起。

所以活动会引起疼痛。

3、颈椎病。颈椎部位与很多的神经系统相连接，如果出现颈椎病的话会导致脖子部位的某些神经受到压迫，从而引起肩膀部位的肌肉发生疼痛。

4、肩周炎。肩周炎指的是在寒冷，潮湿的环境下受到外伤之后，关节长期没有活动，导致关节功能部分丧失，再次活动时会产生疼痛。

一般肩周炎疼痛的现象在晚上会加剧，而且行动受限，不好穿衣，脱衣，一动就引发疼痛。

那么平时怎么区分肩周炎和其他情况引起的肩痛呢？

1、一般肩周炎发生在中老年人人群，发作的时候肩膀的活动能力下降并且出现疼痛的症状。疼痛加剧的时候直接影响睡眠状况。

2、但是肩周炎可以通过一些治疗或着调养可以恢复正常，有很大的好转或者痊愈的概率。

3、其它原因的肩痛，多半不可自愈。

如果是由于其他原因引起的肩膀疼痛的话，治愈的概率比较低。平时该怎么预防肩周炎呢？

1、最好不要长时间的保持同一个姿势看电脑或者手机。要经常性的起来活动一下肩膀，伸展一下身体。

2、出现疼痛的时候，可以放松休息一下看是否能缓解。若不能缓解再服用一些消炎止痛的药物。

如果情况变的更加严重的话要立即去医院进行治疗。

3、平时可以适当的进行按摩，揉揉肩膀的穴位，加速血液循环。或者进行一些户外运动，伸展身体，防止颈椎疾病等。码字不易，恳请点赞；每日更新，敬请关注；转发，让更多人看到！

肩周炎是指肩关节及其周围的肌腱、韧带、腱鞘、滑囊等软组织的急、慢性损伤、退行性病变，产生无菌性炎症，从而引起肩部疼痛和功能障碍为主症的一种疾病。临床一般分三期：

a粘连前期：主要表现为肩周部疼痛，夜间加重，甚至影响睡眠，肩关节功能活动正常或轻度受限额；

b粘连期：肩痛较为减轻，但疼痛酸重不适，肩关节活动受限严重，各方向的话活动范围明显缩小甚至影响生活：

c恢复期：疼痛改善，活动功能改善；肩周炎主要患病原因有外伤劳损、风寒湿等外邪入侵体表、年老体虚、退变等因素（肩周炎多由50左右发病，因此也称五十肩）因此，一旦发病尽量减少患肢活动，注意保暖，适当贴肤膏药等，如症状未缓解或严重，可到医院配合针灸或者推拿系统治疗。

肩周炎就是肩关节周围组织发炎，一般好发年龄为50岁也称之为50肩。肩周炎的临床表现：1)肩部疼痛，酸胀尤其是夜间症状会逐渐加重。2)肩关节活动受限;3)怕冷;4)压痛;5)肌肉痉挛与萎缩等。主要锻炼方法有：肩关节急性期可以通过烤电等理疗来缓解症状，急性期过后可以通过中医按摩进行治疗（中医按摩必须专业，用弹拨的手法来梳理肩关节周围的软组织，弹拨开肩周炎的黏连组织，效果很显著）肩周炎锻炼时要做垂直运动，但是不能劳累。垂直运动及：

1、弯腰的同时腰部和腿部垂直，患肢和上身垂直（做90度-180度运动但是不易过快）

2、身体直立时患肢在体侧抬起至90度，身体直立时患肢在体前抬起至90度。

3、做患肢爬墙运动。一开始因为严重程度的不同，有的患者可能抬高不到90度但是不用着急慢慢来，要循序渐进的不要急于求成，如果过度锻炼对周围软组织会造成二度损伤这样更不利于恢复。

通常老百姓容易把肩关节周围的疼痛，理解为肩周炎，其实不正确。肩关节周围疼痛可以是肩峰撞击，韧带钙化等一系列问题。此时要找准病症，才能对症下药，盲目的贴膏药和锻炼，往往起不到效果。

肩周炎肩周炎即肩关节周围炎，指肩关节的关节囊及关节周围软组织发生的慢性无菌炎性反应，主要表现为关节囊发炎，粘连，增厚，从而引发疼痛及肩关节全方位活动受限。平时听到的僵硬肩、凝肩、漏肩风、冻结肩、五十肩（50岁人高发，所以叫五十肩）都是肩周炎的别称。

冻结肩有什么特点：缓慢起病：疼痛是慢慢加剧，最后发展为刀割痛疼痛位置：肩关节三角肌起止点周围的疼痛（即三角肌起止点也就是大臂上端外侧疼，如果觉得模糊，就摸摸接种牛痘疫苗的部位）疼痛比较深，没有特定的疼痛点，感觉一片都疼，肩关节里面痛及后侧痛。夜间痛：特别是夜间比白天痛得厉害。肩关节活动受限：冻结肩是指肩关节整个活动范围受限，也就是各角度的活动，都受到影响。

一般表现为，背手，后伸，外旋，内旋时疼痛，或者某一动作突然间有刀割疼痛。这些词可能不形象，具体到动作就是：在做梳头，反手摸后背，举手（上课举手的那种动作）这些动作，都无法完成，或感到疼痛。

踩背有用吗？值得注意的是，除了手术手法松解，冻结肩依靠的是主动的肌肉锻炼，而非被动的按摩。而踩背更是通过重力将肌肉束直接的压散，刚做完，你可能会觉得局部得到松解，但肌肉却失去了自己的力量和坚韧性，会进一步加重关节的失衡，和局部的粘连。

这就好比，本来肩关节周围肌肉相互做功，维护肩关节稳定，而踩背将后面的肌肉变得松散无力，肩关节就会向前方被拉扯。正确的做法，是加强肌肉本身的强韧性，这样才能“拨乱反正”得到长期消除疼痛的效果。依赖外力的朋友，赶紧停下来！肩周炎怎么康复呢？除了手术下麻醉，进行手法松解，或是行关节镜进行处理，都可以取得不错得疗效。

但是对做手术比较排斥的朋友，也可以在家尝试通过康复动作，进行锻炼。

1.爬墙训练每篇肩周炎文章都会介绍的爬墙疗法，的确是最经典的。面对墙面站立，保持一个小臂的距离，手贴墙向上爬动，直到举到最高点。过程中，身体随着手臂举高，逐渐贴近墙面。到顶端后，手放下回原位，为一个回合，重复20组，一天最好做2-3次。这个动作做好后，再考虑锻炼后伸背手的动作。

2.钟摆运动弯腰站立，患者手臂自然下垂，前后摆动，作用摆动，环圈摆动，各做20次。

3.各方位拉伸用毛巾或者雨伞，长棍，双手握住工具，先平举到胸前，然后向上举到头顶，过程中，手肘不要弯曲。这个动作重复20次后，尝试侧举，即双手于身前持棍，向左/右侧太手臂，手肘不要弯曲。

最后是棍子在身后，双手握住，反向抬起棍子。