赵东波/ 主任医师 索县藏医院 外科

擅长外科疾病治疗

肩周炎患者可通过多种锻炼方式缓解症状，促进康复，如关节活动度训练、力量训练、拉伸练习、有氧运动、康复操等。
1.关节活动度训练：包括肩关节的前屈、后伸、外展、内收、旋转等动作，每个方向重复 10 - 15 次，每日 2 - 3 组。
2.力量训练：可使用哑铃进行轻度的上举、外展等力量练习，增强肩部肌肉力量，每组 5 - 10 次，每天 2 组。
3.拉伸练习：如双手背后交叉拉伸、爬墙拉伸等，每次拉伸保持 15 - 30 秒，每天 3 - 5 次。
4.有氧运动：如慢跑、游泳等，每周 3 - 5 次，每次 20 - 30 分钟，能增强体质。
5.康复操：如钟摆运动、耸肩运动等，动作要缓慢、平稳，每天早晚各 1 次。
肩周炎患者在锻炼时要注意循序渐进，避免过度劳累和受伤。如锻炼过程中疼痛加重或出现其他不适，应及时停止并就医。 2024年11月28日 00:13