胃胀气总不好试试这6种运动-问医通-家庭医生在线

胃胀气总不好试试这6种运动

2025年07月02日 16:31

胃胀气是常见的消化系统问题，长期不缓解会影响生活质量。有6种运动可缓解胃胀气，分别是散步、瑜伽、仰卧起坐、腹式呼吸、骑自行车、八段锦。

1. 散步：散步是简单易行的运动。饭后半小时进行散步，能促进胃肠蠕动，加快食物消化和排空，减轻胃部负担，缓解胃胀气。散步时步伐适中，保持轻松的状态，每次散步时间可在30分钟左右。

2. 瑜伽：瑜伽有许多特定的体式对改善胃胀气有帮助。比如下犬式，能拉伸腹部肌肉，促进肠胃血液循环；还有坐立前屈式，可按摩腹部内脏器官，增强肠胃功能。练习瑜伽时要注意动作规范，配合呼吸，每周可进行3 - 4次，每次30 - 60分钟。

3. 仰卧起坐：仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，增强腹部力量。腹部肌肉的收缩和舒张可以对胃肠道起到一定的挤压作用，促进气体排出。开始时可根据自身情况设定合适的次数，逐渐增加，每组可做10 - 15个，做3 - 4组。

4. 腹式呼吸：腹式呼吸是一种深度呼吸方式。通过腹部的起伏来进行呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩。这种呼吸方式能按摩内脏，促进胃肠蠕动，帮助排出气体。可每天进行多次练习，每次练习5 - 10分钟。

5. 骑自行车：骑自行车时身体会有规律地运动，能促进全身血液循环，包括胃肠道的血液循环。同时，腿部的运动也会间接刺激腹部，促进肠胃蠕动。可以选择在平坦的道路上骑行，每次骑行时间控制在45分钟左右。

6. 八段锦：八段锦是传统的健身功法。其动作柔和缓慢，圆活连贯，对身体各部位都有良好的锻炼效果。其中一些动作如“调理脾胃须单举”，能直接作用于脾胃，增强脾胃功能，缓解胃胀气。每天可练习1 - 2次，每次20 - 30分钟。

胃胀气总不好会给人带来不适，而上述6种运动，散步、瑜伽、仰卧起坐、腹式呼吸、骑自行车、八段锦，都能在一定程度上促进胃肠蠕动，帮助排出气体，缓解胃胀气。但运动时要根据自身身体状况适度进行，若胃胀气症状严重且持续不缓解，应及时就医。