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社区支持：举办小腿抽筋防治知识讲座

2025年06月07日 12:02

小腿抽筋是常见现象，与寒冷刺激、过度疲劳、低钙血症、血流因素、睡眠姿势等有关。了解这些因素及防治方法，能有效减少抽筋发生。

1. 寒冷刺激：寒冷是引发小腿抽筋常见原因。当腿部暴露在低温环境，如冬季户外锻炼、游泳水温过低，腿部肌肉受冷收缩，易导致抽筋。预防需注意保暖，冬季增添衣物，游泳前做好热身。

2. 过度疲劳：长时间运动、走路或站立，小腿肌肉持续处于紧张状态，代谢产物堆积，肌肉收缩与舒张功能失调，引发抽筋。避免过度劳累，运动要适度，运动后可对小腿肌肉进行按摩放松。

3. 低钙血症：钙在肌肉收缩过程中起重要作用。当血液中钙离子浓度降低，肌肉兴奋性增加，易自发收缩导致抽筋。多见于老年人、孕妇、青少年等。可通过饮食补充钙，如牛奶、豆制品、海鲜等，也可在医生指导下服用碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。

4. 血流因素：腿部静脉曲张或深部静脉血栓患者，血液循环不畅，局部组织缺血缺氧，代谢废物不能及时排出，刺激肌肉收缩引起抽筋。这类患者要避免长时间站立或久坐，休息时可适当抬高下肢促进血液回流。

5. 睡眠姿势：睡眠时长时间仰卧或俯卧，使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。应注意调整睡眠姿势，避免腿部肌肉长时间受压。

6. 药物影响：某些药物副作用可能导致小腿抽筋，如降压药、降脂药等。服用这些药物时若频繁出现小腿抽筋，需告知医生，看是否调整药物。

7. 疾病因素：一些疾病也会增加小腿抽筋几率，如甲状腺功能减退、腰椎间盘突出症等。患有这些疾病要积极治疗原发病，以减少抽筋发生。

小腿抽筋虽常见，但会给生活带来不便。通过了解寒冷刺激、过度疲劳、低钙血症、血流因素、睡眠姿势等因素，采取相应预防措施，如注意保暖、适度运动、补充钙质、调整睡眠姿势等，能有效降低小腿抽筋发生率。若抽筋频繁发作或伴有其他不适症状，应及时到正规医院就诊，查明原因并治疗。