男人保养阴茎可通过食用富含维生素E的食物、含锌食物、富含精氨酸的食物、蔬菜水果以及富含不饱和脂肪酸的食物等，如坚果、牡蛎、鳝鱼、苹果、深海鱼等。

1. 富含维生素E的食物：维生素E具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基的损伤，维持生殖系统的正常功能。坚果类食物如杏仁、核桃等，富含维生素E。它有助于促进血液循环，保证阴茎海绵体有充足的血液供应，从而维持阴茎的勃起功能。此外，小麦胚芽也是维生素E的良好来源，经常食用可改善生殖系统的健康状况。

2. 含锌食物：锌对于男性生殖系统的正常运作至关重要。锌参与了精子的生成和成熟过程，同时对维持阴茎的正常结构和功能也有帮助。牡蛎是含锌量极高的食物，每100克牡蛎中含锌量可达数十毫克。此外，瘦肉、动物肝脏等也是锌的重要来源。锌缺乏可能会导致性功能减退、精子数量减少等问题，因此适量补充含锌食物对阴茎保养很重要。

3. 富含精氨酸的食物：精氨酸是一种氨基酸，它是精子形成的必要成分，并且有助于提高阴茎海绵体的弹性和充血能力。鳝鱼、泥鳅等鱼类富含精氨酸。此外，豆腐、花生等植物性食物中也含有一定量的精氨酸。食用这些食物可以促进生殖系统的新陈代谢，增强性功能。

4. 蔬菜水果：蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质，对阴茎保养也有积极作用。苹果富含多种维生素和果胶，具有抗氧化和抗炎作用，有助于维持生殖系统的健康。西兰花含有丰富的维生素C和胡萝卜素等抗氧化物质，能保护细胞免受氧化应激的损伤。香蕉含有丰富的钾元素，有助于维持体内的电解质平衡，促进血液循环。

5. 富含不饱和脂肪酸的食物：不饱和脂肪酸对心血管健康有益，能改善血液循环，包括阴茎的血液循环。深海鱼如三文鱼、金枪鱼等富含Omega-3脂肪酸，它可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平，减少血管堵塞的风险，从而保证阴茎有良好的血液供应。此外，橄榄油也是不饱和脂肪酸的良好来源，可在日常烹饪中适量使用。

6. 其他食物：除了上述食物外，一些黑色食物如黑豆、黑芝麻等也对阴茎保养有一定帮助。它们富含多种营养成分，具有补肾益精的作用，有助于提高生殖系统的功能。

男人保养阴茎可以从饮食入手，通过摄入富含维生素E的食物、含锌食物、富含精氨酸的食物、蔬菜水果以及富含不饱和脂肪酸的食物等，为阴茎提供充足的营养，维持其正常的结构和功能。但饮食只是保养的一部分，还应结合健康的生活方式，如适量运动、戒烟限酒等，以达到更好的保养效果。如果出现阴茎相关的健康问题，应及时到正规医院男科或生殖健康科就诊。