职场人精力提升可通过7周运动挑战来实现，具体运动方式包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练、高强度间歇训练等。

1. 有氧运动：有氧运动能增强心肺功能，提高身体的耐力和代谢能力。常见的有氧运动有跑步、游泳、骑自行车等。在7周运动挑战中，可安排每周进行3 - 4次有氧运动，每次持续30分钟以上。跑步能有效锻炼腿部肌肉，促进血液循环；游泳对关节的压力较小，适合各个年龄段的职场人；骑自行车则可以在户外享受新鲜空气的同时达到锻炼目的。

2. 力量训练：力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。可以选择哑铃、杠铃等器械进行训练，也可以利用自身重量进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等练习。每周可进行2 - 3次力量训练，每次20 - 30分钟。增加肌肉量不仅能让身体更有型，还能在日常生活中消耗更多的热量，提升精力。

3. 柔韧性训练：长时间坐在办公室的职场人，身体的柔韧性会逐渐下降。柔韧性训练可以帮助改善关节活动范围，减少肌肉酸痛和受伤的风险。常见的柔韧性训练包括瑜伽、普拉提等。每周可进行2 - 3次，每次20 - 30分钟。瑜伽的各种体式能够拉伸全身的肌肉和韧带，增强身体的柔韧性和平衡感；普拉提则更注重核心肌群的训练和身体的控制能力。

4. 平衡训练：平衡训练对于提高身体的稳定性和协调性非常重要。可以通过单腿站立、走平衡木等方式进行训练。每周进行2 - 3次，每次10 - 15分钟。良好的平衡能力有助于减少跌倒的风险，同时也能提高身体的反应速度和灵活性。

5. 高强度间歇训练：高强度间歇训练是一种短时间内进行高强度运动，然后进行短暂休息的训练方式。例如，进行30秒的快速冲刺跑，然后休息60秒，重复进行多次。这种训练方式能在短时间内提高心肺功能和代谢水平。每周可进行1 - 2次，每次15 - 20分钟。高强度间歇训练能够快速消耗热量，提高身体的耐力和爆发力。

6. 运动时间安排：合理安排运动时间对于职场人来说至关重要。可以选择在早晨进行短暂的运动，如晨跑或简单的拉伸，开启活力满满的一天；也可以利用午休时间进行一些轻松的运动，如散步或瑜伽，缓解上午工作的疲劳；下班后进行较为系统的运动训练，释放工作压力。

7. 运动与休息结合：在7周运动挑战中，要注意运动与休息的结合。过度运动可能会导致身体疲劳和受伤，影响精力的提升。每周应安排1 - 2天的休息时间，让身体有足够的时间恢复。同时，保证充足的睡眠也是提升精力的关键，每天应保证7 - 8小时的睡眠时间。

8. 运动后的放松：运动后进行适当的放松活动可以帮助缓解肌肉紧张，促进身体恢复。可以进行简单的拉伸、按摩等。拉伸时要注意每个动作保持15 - 30秒，让肌肉得到充分的放松；按摩可以使用泡沫轴等工具，对肌肉进行自我按摩。

通过7周运动挑战，综合运用有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练和高强度间歇训练等多种运动方式，合理安排运动时间，注意运动与休息的结合以及运动后的放松，职场人能够有效提升自身的精力。运动不仅能改善身体的健康状况，还能提高工作效率和生活质量。建议职场人积极参与运动挑战，为自己的健康和事业打下坚实的基础。