问医通 资讯 五官科 耳鼻咽喉科 3个妙招,帮你告别睡觉打呼噜的困扰

3个妙招,帮你告别睡觉打呼噜的困扰

2025年05月12日 13:44

睡觉打呼噜是常见现象,不仅影响他人睡眠,还可能反映自身健康问题。告别打呼噜困扰的妙招有调整睡眠姿势、控制体重、治疗相关疾病等。

1. 调整睡眠姿势:仰卧睡觉容易使舌根后坠,阻塞气道,从而加重打呼噜。建议采取侧卧位睡眠,可在背后放一个小枕头,有助于保持侧睡姿势。侧卧位能有效减少气道阻塞,减轻打呼噜症状。

2. 控制体重:肥胖是导致打呼噜的重要原因之一。过多的脂肪堆积在颈部,会挤压气道,使气道变窄,增加气流阻力,导致打呼噜。通过合理饮食和适量运动来控制体重,如减少高热量、高脂肪食物的摄入,增加蔬菜、水果和全谷物的摄取;每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等。体重减轻后,颈部脂肪减少,气道空间增大,打呼噜情况会得到改善。

3. 治疗相关疾病:一些疾病也会引起打呼噜,如鼻炎、鼻窦炎、腺样体肥大、扁桃体肥大等。对于鼻炎患者,可使用布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂、丙酸氟替卡松鼻喷雾剂等药物减轻鼻黏膜炎症,缓解鼻塞,从而减轻打呼噜。鼻窦炎患者除使用上述鼻用糖皮质激素外,还可配合使用桉柠蒎肠溶软胶囊、标准桃金娘油肠溶胶囊等黏液促排剂。腺样体肥大或扁桃体肥大严重影响呼吸的患者,可考虑手术治疗。

4. 保持鼻腔通畅:睡前可使用生理盐水清洗鼻腔,清除鼻腔内的分泌物、过敏原等,保持鼻腔通畅。也可使用通气鼻贴,扩大鼻腔通道,增加空气流量,减少打呼噜。

5. 避免睡前刺激:睡前避免饮酒、吸烟和服用镇静催眠药物。酒精和镇静催眠药物会使咽喉部肌肉松弛,加重气道阻塞;吸烟会刺激呼吸道,导致呼吸道黏膜充血、水肿,增加打呼噜的几率。

睡觉打呼噜不容忽视,它可能是健康隐患的信号。通过调整睡眠姿势、控制体重、治疗相关疾病、保持鼻腔通畅以及避免睡前刺激等妙招,能有效缓解打呼噜症状。若打呼噜情况严重且持续不缓解,建议及时到正规医院的呼吸睡眠中心或耳鼻咽喉科就诊,查明原因并进行针对性治疗。

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