5种食物，帮你赶走失眠多梦-问医通-家庭医生在线

5种食物，帮你赶走失眠多梦

2025年07月17日 17:46

失眠多梦是常见睡眠问题，有多种食物可改善，如牛奶、香蕉、小米、蜂蜜、莲子等。

1. 牛奶：牛奶富含色氨酸，这是一种天然的安神助眠物质。色氨酸在人体内可转化为血清素和褪黑素，血清素能调节情绪，使人心情愉悦、放松；褪黑素则可调节人体生物钟，诱导自然睡眠。在睡前半小时左右喝一杯温热的牛奶，有助于缓解紧张情绪，让人更快进入睡眠状态，提高睡眠质量。

2. 香蕉：香蕉不仅是一种美味的水果，还是天然的“安眠药”。它含有丰富的镁元素，镁具有放松肌肉、缓解焦虑的作用。同时，香蕉中的碳水化合物可以增加大脑中血清素的含量，从而起到镇静、安神的效果。在睡前吃一根香蕉，能帮助舒缓身心，减少失眠多梦的情况。

3. 小米：小米是一种营养丰富的谷物，其色氨酸含量在所有谷物中居首位。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出使人困倦的血清素，使大脑思维活动受到暂时抑制，从而使人产生困倦感。此外，小米还含有丰富的B族维生素，有助于调节神经系统功能。煮成小米粥食用，不仅容易消化吸收，还能起到很好的助眠作用。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒的功效。在温开水中加入一勺蜂蜜饮用，可缓解神经紧张，促进睡眠。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质能够调节神经系统，为大脑神经元提供充足的能量，从而改善睡眠质量。

5. 莲子：莲子有养心安神的作用。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，能促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5 - 羟色胺的供给量，使人入睡。无论是将莲子煮粥，还是与其他食材搭配炖汤，都能发挥其助眠功效。

牛奶、香蕉、小米、蜂蜜、莲子这5种食物，在改善失眠多梦方面各有其独特的作用。它们不仅营养丰富，而且安全无副作用，可作为日常调理睡眠的选择。在日常生活中，可以根据个人口味和喜好，合理搭配这些食物，以达到改善睡眠的目的。但如果失眠多梦情况严重，应及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。