职场人缓解疲劳，晚上泡脚这个时间就对了-问医通-家庭医生在线

职场人缓解疲劳，晚上泡脚这个时间就对了

2025年05月29日 12:02

职场人工作繁忙，易产生疲劳，晚上泡脚是缓解疲劳的有效方式，合适的泡脚时间、水温、时长、添加物以及泡脚后的注意事项等都很重要。

1. 合适的泡脚时间：晚上9点左右是比较适宜的泡脚时间。此时人体肾经气血比较衰弱，泡脚可以增加身体热量，促进下肢血液循环，让劳累了一天的肾脏得到更好的休息和调养，从而缓解身体疲劳。

2. 适宜的水温：泡脚水温一般以40℃ - 45℃为宜。水温过高，容易烫伤皮肤，还可能导致足部血管过度扩张，使血液更多地流向下肢，引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足；水温过低，则达不到促进血液循环、缓解疲劳的效果。

3. 合理的时长：泡脚时间以15 - 30分钟左右为佳。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，可能会引起心血管超负荷。而且，长时间泡脚还容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。

4. 可添加的物质：在泡脚水中添加一些中药材，能增强缓解疲劳的效果。例如，添加艾叶可以温通经络、散寒除湿；添加生姜能够促进血液循环、驱寒保暖；添加花椒有杀菌止痒、祛湿散寒的作用。但使用中药材泡脚时，需根据自身身体状况选择合适的药材。

5. 泡脚后的注意事项：泡脚后要及时用干毛巾擦干双脚，注意保暖，避免受寒。可以适当喝一些温水，补充身体因泡脚而流失的水分。同时，泡脚后不宜马上进行剧烈运动或长时间站立，应让身体有一个缓冲和恢复的过程。

6. 特殊情况需注意：如果职场人患有糖尿病、静脉曲张、足癣等疾病，泡脚时需要格外谨慎。糖尿病患者由于神经病变，对水温的感知可能不敏感，容易发生烫伤；静脉曲张患者泡脚可能会加重静脉回流负担，使病情加重；足癣患者如果有皮肤破损，泡脚可能会导致感染扩散。

对于职场人来说，晚上泡脚是一种简单而有效的缓解疲劳的方法。但要达到良好的效果，需要注意泡脚的时间、水温、时长、添加物以及泡脚后的护理等方面。同时，特殊人群在泡脚时要根据自身情况谨慎操作。通过科学合理地泡脚，职场人可以更好地缓解工作带来的疲劳，保持身体健康。