孕期手腕筋疼，宝妈必知的缓解技巧-问医通-家庭医生在线

孕期手腕筋疼，宝妈必知的缓解技巧

2025年05月19日 13:01

孕期手腕筋疼是常见现象，主要由激素变化、水肿、姿势不当、过度使用手腕和缺钙等因素引起，缓解技巧包括调整姿势、适当休息、物理治疗、按摩和补充营养等。

1. 激素变化：孕期女性体内激素水平会发生显著变化，雌激素和孕激素水平升高，这些激素会导致关节和韧带松弛，手腕部位的肌腱和腱鞘也会受到影响，从而引起手腕筋疼。

2. 水肿：孕期女性身体会出现不同程度的水肿，手腕部位也不例外。水肿会增加手腕部的压力，压迫神经和肌腱，导致手腕疼痛。

3. 姿势不当：随着孕期的进展，孕妇的腹部逐渐增大，身体重心发生改变。为了保持平衡，孕妇往往会不自觉地改变姿势，如肩部和颈部前伸、手腕弯曲等，这些不良姿势会增加手腕部的负担，引发疼痛。

4. 过度使用手腕：孕妇在日常生活中可能需要频繁使用手腕，如做家务、抱孩子等，过度使用手腕会导致手腕部肌肉疲劳和损伤，引起疼痛。

5. 缺钙：孕期胎儿的生长发育需要大量的钙，如果孕妇摄入的钙不足，就会导致自身缺钙，引起骨质疏松和肌肉痉挛，从而导致手腕筋疼。

6. 调整姿势：孕妇在日常生活中要注意保持正确的姿势，避免长时间手腕弯曲或伸展。在使用电脑时，要调整好桌椅的高度，使手腕保持自然伸直的状态；在抱孩子时，要注意手腕的用力方式，避免过度用力。

7. 适当休息：孕妇要注意适当休息，避免长时间连续使用手腕。每隔一段时间就要休息一下，活动一下手腕和手指，缓解手腕部的疲劳。

8. 物理治疗：可以采用热敷、冷敷等物理治疗方法来缓解手腕筋疼。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛；冷敷可以减轻炎症和肿胀。

9. 按摩：孕妇可以自己或让家人帮忙按摩手腕部，按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。按摩时要注意力度适中，避免用力过猛。

10. 补充营养：孕妇要注意补充营养，特别是要多摄入富含钙、维生素D等营养素的食物，如牛奶、豆制品、海鲜等，以满足胎儿生长发育的需要，同时也可以预防和缓解手腕筋疼。

11. 使用辅助工具：孕妇可以使用一些辅助工具来减轻手腕部的负担，如手腕支撑垫、鼠标垫等。这些辅助工具可以帮助孕妇保持正确的姿势，减少手腕部的压力。

孕期手腕筋疼是由多种因素引起的常见问题，孕妇可以通过调整姿势、适当休息、物理治疗、按摩和补充营养等方法来缓解疼痛。如果手腕筋疼症状严重或持续不缓解，建议及时就医，以便明确病因并进行相应的治疗。