孩子学习记不住，试试这些增强记忆的食物-问医通-家庭医生在线

孩子学习记不住，试试这些增强记忆的食物

2025年05月13日 17:46

孩子学习记不住，可通过一些食物增强记忆，如鱼类、蛋类、坚果类、蔬菜类、水果类等。

1. 鱼类：鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，尤其是DHA，对大脑发育和维持正常功能至关重要。DHA能优化大脑神经细胞的结构，增强神经递质的传递效率，从而提高记忆力和学习能力。常见的如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等，每周可给孩子安排2 - 3次鱼类饮食。

2. 蛋类：蛋类是优质蛋白质、维生素和矿物质的良好来源。其中，蛋黄含有丰富的卵磷脂，它在人体内可以转化为乙酰胆碱，这是一种能促进大脑神经细胞之间信息传递的神经递质，有助于增强记忆力。孩子每天可吃1 - 2个鸡蛋。

3. 坚果类：坚果中含有大量的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质。例如核桃，其外形与大脑相似，含有丰富的Omega - 3脂肪酸，能改善大脑血液循环，增强脑细胞的活性，提高记忆力。还有杏仁、腰果等，每天可让孩子吃一小把。

4. 蔬菜类：菠菜富含维生素A、C、K以及矿物质如铁、钙等。这些营养素能为大脑提供充足的营养，维持大脑的正常代谢，有助于提高记忆力。西兰花也是不错的选择，它含有抗氧化剂和维生素，能保护大脑细胞免受自由基的损伤。胡萝卜富含胡萝卜素，在人体内可转化为维生素A，对眼睛和大脑健康都有益。

5. 水果类：香蕉富含碳水化合物、钾元素等，能为大脑提供能量，维持神经系统的正常功能。蓝莓含有丰富的抗氧化物质，如花青素，它能保护大脑免受氧化应激的损伤，增强记忆力和学习能力。苹果含有多种维生素和果胶，有助于提高大脑的运转效率。

6. 豆类：豆类含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质。例如黄豆，其蛋白质含量高，且含有人体必需的8种氨基酸，有助于增强大脑的活力和记忆力。孩子可以适量喝豆浆、吃豆腐等豆制品。

7. 牛奶：牛奶富含钙、蛋白质、维生素B族等营养成分。钙是大脑神经传导的重要元素，能维持神经细胞的正常兴奋性；蛋白质是大脑细胞的重要组成部分。每天让孩子喝一杯牛奶，有助于提高记忆力。

孩子学习记不住，通过合理的饮食调整，摄入鱼类、蛋类、坚果类、蔬菜类、水果类、豆类、牛奶等食物，能为大脑提供丰富的营养，有助于增强记忆力。但饮食只是一方面，还应保证孩子有充足的睡眠和适当的运动。如果孩子记忆力问题较为严重，建议及时到正规医院就诊，排除疾病因素。