5种运动让髌骨骨折术后恢复快人一步
2025年05月07日 17:25
髌骨骨折术后，科学合理的运动有助于恢复，常见且有效的5种运动包括踝泵运动、股四头肌等长收缩训练、直腿抬高训练、膝关节屈伸训练、站立与行走训练等。
1. 踝泵运动：这是一种简单且基础的运动。患者平躺在床上，缓慢勾起脚尖，至最大限度后保持5 - 10秒，然后再缓缓放下；接着再用力绷直脚尖，同样保持5 - 10秒后放下。通过这样反复的屈伸踝关节，能促进下肢血液循环，有效预防下肢深静脉血栓形成，减轻肿胀，为后续的恢复打下良好基础。一般建议每小时进行5 - 10分钟。
2. 股四头肌等长收缩训练：患者仰卧位，膝关节伸直，绷紧大腿前方的肌肉，将膝关节用力下压床面，感觉到大腿肌肉紧张。保持收缩状态5 - 10秒，然后放松。此训练可增强股四头肌的力量，防止肌肉萎缩，提高膝关节的稳定性。每天可进行3 - 4组，每组10 - 15次。
3. 直腿抬高训练：患者平躺在床上，将患侧下肢伸直，缓慢抬起，与床面成30 - 45度角，保持5 - 10秒后缓慢放下。这个动作能够进一步强化股四头肌和髋关节周围肌肉的力量，改善下肢的运动功能。开始时可能会比较困难，可根据自身情况逐渐增加训练的强度和次数，每天进行3 - 4组，每组10 - 15次。
4. 膝关节屈伸训练：在骨折愈合有一定基础后，可以开始进行膝关节屈伸训练。可坐在床边，让小腿自然下垂，然后缓慢地将膝关节弯曲，尽量达到最大程度，再缓慢伸直。也可以借助CPM机（持续被动运动仪）进行辅助训练，它能按照设定的角度和速度，帮助患者进行膝关节的屈伸活动，增加关节的活动度，减少关节粘连的发生。训练时要注意循序渐进，避免过度用力造成损伤。每天进行2 - 3次，每次训练时间可根据个人情况逐渐延长。
5. 站立与行走训练：当患者的下肢力量和关节活动度恢复到一定程度后，可在医生的指导下进行站立与行走训练。开始时需要借助拐杖或助行器，先在床边站立，保持身体平衡，逐渐增加站立的时间。然后在有人陪同的情况下，进行缓慢的行走练习，注意行走的姿势和步伐，避免摔倒。随着恢复情况的改善，逐渐减少对辅助工具的依赖，直到能够独立行走。
髌骨骨折术后的恢复是一个循序渐进的过程，这5种运动在不同阶段发挥着重要作用。踝泵运动促进血液循环，股四头肌等长收缩训练和直腿抬高训练增强肌肉力量，膝关节屈伸训练增加关节活动度，站立与行走训练则帮助患者恢复正常的运动功能。患者应根据自身的恢复情况，在医生的指导下合理安排运动，以达到更好的恢复效果。
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