杨晓燕/ 主治医师 嘉黎县人民医院 全科

擅长全科疾病治疗

补钙对于我们来说并不陌生，大家都知道婴幼儿要补钙、青少年要补钙、孕妇要补钙、中老年人要补钙，钙不仅仅可以帮助孩子生长发育、还能帮助我们维持骨骼状态，同时肌肉收缩、心脏跳动都需要钙离子的参与。钙对我们如此重要，是不是我们随时都需要补钙。并不是这样，其实我们在生长发育成熟后且在身体健康的状态下，是不用补钙的。我们机体是可以自动调节对钙的吸收及排泄的，进而保证我们机体的正常运作。当婴儿期、青少年期，孩子处于生长发育高峰，需要许多额外的钙，正常饮食不能提供足量的钙时，我们才需要额外给予钙剂补充或者是维生素D剂；妊娠期，妇女怀上宝宝，宝宝需要钙发育，这时也需要补充钙剂；中老年期，我们身体机能下降，体内相对钙缺失，就会出现腰痛、背痛等不适，这时也需要补钙。通常正常人可以通过进食牛奶、鱼、虾、蔬菜等来维持体内钙的恒定，但是如果出现病理状态，或者处于生长发育等生理状态时，一定要听取医生建议，及时补钙，预防并发症。 2023年01月05日 14:43

李静/ 副主任医师 嘉黎县人民医院 全科

补钙的方法大体上分为食补和药补两种方式。也就是说从食物当中补充，不够的话，再从药物中补充。普通成人对钙的推荐摄入量是每天800毫克，这800毫克钙怎么能实现呢？首先从富含钙的食物当中，选出含钙量高吸收效果好的几类食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜都可以提供大量钙。每天300克的牛奶就可以提供300毫克的钙，每天食用100克的豆腐干可以提供300毫克的钙，每天食用300克的小油菜可以提供300多毫克的钙，这样加起来就有900多毫克的钙了。如果是孕晚期的孕妇，每天钙的推荐摄入量是1200毫克，上面食物当中加起来有900毫克钙了，剩余300毫克就要通过钙片来补充了。钙片通常有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等等，其中，碳酸钙的性价比最高，一般情况下，选择碳酸钙即可。注意，选择剂量不超过500毫克的钙剂，另外，钙剂最好跟食物一起吃，吸收率会更高。在补钙的同时一定要考虑补充维生素D，因为钙的吸收需要维生素D的帮助。每天到太阳底下晒30分钟太阳可以帮助合成维生素D，或者直接吃维生素D补充剂，每天至少400IU。 2023年01月05日 16:27