适当地使用自我管理手段，或许有助于预防与迅速消除颈椎病，改善生活质量。我们常说的颈椎病的症状：主要表现在头、颈、肩疼痛、僵硬、沉重、酸胀、乏力，甚至上肢麻木等异常感觉，甚至活动不灵便。绝大多数颈椎患者通过姿势调整，特别是睡姿调整、适当休息以及正确的颈肩背部肌肉锻炼，往往能迅速恢复健康或大幅度缓解症状。常用方法包括：

1.做户外运动：软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的，缺乏活动会造成软骨营养不良，进而导致退化。

2.5分钟体操：利用工间休息做如下颈椎操：端坐进行头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩等。每次5分钟，动作要轻缓柔和。

3.及时主动调温：颈椎最怕受寒，所以要及时增减衣物，给自己的颈椎以适宜的温度。可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部。

4.午晚摩颈放松：中午和晚上，紧张忙碌后的脖子可能较疲劳，此时可用两手手指互相交叉，放在颈部后方来回摩擦颈部，力度要轻柔，一次连续摩擦50下，以颈部发热为宜，可缓解颈椎疲劳、放松全身。

5.选择健康枕头：枕头过高或过低、床垫过硬或过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达到肩部，高度在10厘米左右（约自己立拳高度）更重要的是枕头使用中，必须感觉舒适，所有用起来不舒适的枕头，都容易影响健康。颈椎症状的自我管理应该注意什么？颈部症状患者应养成良好的生活习惯。睡眠时间充足、保持舒适体位休息，切忌强行使用某种体位睡觉，或贪图方便随意在办公桌、沙发上入眠，以免引起颈椎疲劳、软组织紧张劳损，从而诱发颈部不适。气候变化时注意避免颈部受凉，夏日，更应避免空调环境下冷风直吹身体，室内环境不可过于潮湿。

养成良好的工作习惯也是预防颈部不适必要的措施。避免长时间维持一个体位工作，特别是会计、打字员、制绣缝纫工等，更要注意。伏案工作1小时后应休息10-20分钟，以便颈部肌肉放松。也可调整座椅高度，注意读写姿势。加强功能锻炼。功能锻炼是颈部不适预防及治疗的重要措施。

由于颈部肌肉薄弱，做颈肌扩张收缩锻炼，左顾右盼等，可使颈肌力量得以加强，颈椎关节稳定性得到锻炼。希望帮到你

您好！首先我们认识一下神经根型颈椎病它是因为颈神经的根部受到刺激、椎间盘的压迫，或者是椎管的卡压而引起的这根神经所支配的区域，就是胳膊到手的麻木、疼痛、酸胀、凉热等等不舒服的一种症状群。那要解决这个问题呢，首先要看这个神经根出现了什么问题。第一是比较常见的也是比较轻的，多见于年轻人。是什么呢？是神经根受到了刺激，胳膊和手偶尔就会出现麻木和疼痛，这个是因为炎症刺激了神经我们就可以局部注射药物治疗，把刺激神经的炎症消除掉就可以了第二种是椎间盘压迫到了神经，那要看椎间盘压迫的轻重。

如果是压迫的比较轻，时间比较短，患者比较年轻，也没有钙化。这个时候就可以做介入治疗，把突出压到神经的地方消融掉，解除对神经的压迫就好了；如果是间盘突出、钙化比较重，这个时候可能就需要做微创手术，把突出、钙化的地方拿走，比如说椎间孔镜之类的。

还有一种原因是骨头关节对身体有一个卡压，造成椎间孔挤压，那这个时候就要通过骨科把这个卡压的地方松解开，解除对神经压迫，这样才能取得更好的治疗效果。

所以说，得了什么病并不可怕，最关键的问题是找一个有经验、有责任心的医生，并且要给他充分的信任。这样才会使自己的问题能得到更好、更有效的解决。

这都是由于长期的便秘，引起的肠胃功能紊乱，长时间吸入进了，己经快要排出体外的非物质，进入到了血液循环之中，造成了血液循环的危害，所以容易在活动中难以受堵影响关节。再加上肠胃功能紊乱的状态下，影响了胃食管返流性炎症，由于长期的炎症下的肿胀影响到了心肺功能，所以由于血液非物质过多的情况下，对胸部和背部受堵发炎更多，还会影响到颈部和整个头部，所以生活非常难受，如果还要强制运动的话，更有可能发生并发症，所以必须穴位反射按摩，以按摩在屁股的尾椎骨和两边，以按摩时最疼痛的位置，是最标准，必须每天一到二次按摩，等到好了后再解决膝盖。效果非常快，一次可以缓解，但是不是完全好，想要完全好，必须坚持每天按摩，才能得到真正的痊愈。

但是我有个要求，如果看到的朋友，可以去试试，有了效果请不要忘记点我的赞，让更多的受痛苦的患有早日健康快快乐乐。

答案是因人而异的。最为关键的一点：必须清楚的了解自己的身体状况，是否适合跑步。对于身体本来就有一些缺陷的人，可以尝试科学的恢复性训练，不仅能够解决身体的“小病小痛”更能提高身体机能，改善身体状态，让你更显“年轻”可是，知道自己颈椎腰椎不好，但能不能选择跑步这项运动呢？首先我们来看看脊柱中颈椎和腰椎的构造：脊柱中颈椎和腰椎的构造：人类脊柱由33块椎骨构成，其中颈椎7块，腰椎5块。

脊柱有四个生理弯曲，就像一个弹簧一样，在人运动的时候能起到缓冲、减震的功能。颈椎是脊柱椎骨中体积最小活动频率最高的部分，出现劳损的几率较大。尤其是长期坐立办公的人员、低头进行手工作业的人员，颈部肌肉劳损的几率较其他人高出10.33%而腰椎的位置在脊柱的最低位，负荷相当大，又是活动段与固定段的交界处，损伤机会也较多。

因此，又是腰背痛最常发生的部位。颈椎是人类脊柱椎骨中体积最小、活动频率最大的部分，其出现劳损情况的几率也会比其他部分高很多。

那么，颈椎和腰椎作为脊柱中最易“受伤”的部位，跑步这项运动会对它们产生什么影响？我们都知道跑步主要使用到的是下肢骨骼和肌肉，而对于身体的上半部分，在正确的跑步姿势下，肩颈较稳定，背部挺直，手臂随着步伐有节奏的摆动，整个脊柱能得到放松。此时，对于健康的身体，或稍有劳损的颈部、腰部，能够起到放松的效果，而且跑步作为一项全身性质的有氧运动，对提高心肺能力，增强新成代谢能力有很好的帮助作用。

但是，如果颈椎和腰椎劳损程度较重，而患者为了运动又用意志强迫自己继续进行跑步，为了能达到支撑步伐向前的动作，身体会有意识的进行自我协调，避开容易牵引生痛的姿势，这样一来，跑步姿势就错误了，本已劳损的肌群和骨骼，在这样的情况下将加重劳损程度，得不偿失。

所以综合建议：对于仅有轻微症状的患者，可适当进行跑步，但要切记跑前拉伸、跑后放松、跑量适宜；而症状稍重的患者，应及时调整自己日常生活中的坐姿、站姿、睡姿等，待症状减轻了再进行跑步，如果希望通过锻炼达到身体恢复的效果，可以尝试游泳，因为水的阻力减少了对肌肉及骨骼的冲击；如果患者症状已经严重到经常疼痛且不能忍的状态，请千万别跑步，应及时就医，寻求科学的诊断和治疗。