脂肪肝运动多久能恢复？
脂肪肝运动多久能恢复？
2023年01月06日 13:36
1脂肪肝运动多久能恢复？
随着我国经济的巨大发展，现代人生活方式的巨大转变，同时体检越来越普及，于是越来越多的人发现脂肪肝的存在。有的人是轻度脂肪肝、有的人是中度脂肪肝，还有一些是重度脂肪肝。不可否认，在这些脂肪肝患者中，脂肪肝的形成原因很多，不能简单的只是认定为一种，比如说药物性脂肪肝、酒精性脂肪肝等等。也不能说运动对于所有脂肪肝都有效。但是，也不能否认的是现在大部分人的脂肪肝跟体力活动不足有关系。说的更加通俗一点，现在大多数人的脂肪肝就是美食吃得太多，而体力活动太少所致，所以运动对于当下的大多数脂肪肝患者有效。美国曾经有相关研究，就是针对那些动物性脂肪摄入多的军人，研究发现虽然这些人动物性脂肪吃得多，但是没有脂肪肝和血脂异常，主要原因就是他们体力活动量大，身体把摄入的能量消耗掉了。其实，国内的一些流行病研究也揭示了同样的研究结果。所以，体力活动对于脂肪肝的防治，还是有很重要的作用的，这毋庸置疑。但是，还是那句话，形成脂肪肝的原因很多，运动不是对于所有脂肪肝患者都有效，只能说对于当下大部分脂肪肝患者有好处。但是，坚持多长时间能够让脂肪肝消除，这要不同人的不同具体情况而异了。
2脂肪肝运动多久能恢复？
人们的生活质量越来越高，吃的食物越来越好，活动量却越来越少，使得最近几年脂肪肝患者越来越多；几天前，我们医院为某家单位的36名职工体检，其中被检出脂肪肝的人数为26人，其患病率高达72%可见，脂肪肝早已成为危害人们健康的罪魁祸首之一，所以，关注肝脏健康刻不容缓！对于单纯性脂肪肝来说，在良好的饮食结构和习惯下，运动确实可以促进脂肪肝的消退，但不同患者的身体状况有所差异，对运动强度和运动时间的耐受程度不同，所以，脂肪肝消退所需要的时间也是不一样的；举个例子，我们单位一年轻大夫，中度脂肪肝，每天狂奔10公里，一个月后中度转轻度，第二个月彻底康复，而同科室的另一位小哥，每天骑车半小时，偶尔打个篮球啥的，足足三个月才将脂肪肝彻底消除，而他最初只不过是个轻度脂肪肝；所以说，单纯性脂肪肝多久能恢复还要看患者对运动的耐受程度了！另外，值得一说的是，脂肪肝的诱因很多，除了单纯性脂肪肝之外，最常见的就是酒精性脂肪肝了，该类型的脂肪肝同样可以通过运动促进恢复，但是，如果您不能把酒戒掉，那么，由运动而产生的获益将会严重缩水，甚至无效，也就是说，想要消除酒精性脂肪肝，就必须先祛除病因（喝酒）
3走路可以缓解甚至去除脂肪肝吗？
走路是去除脂肪肝的手段之一，但仅仅依靠走路是不够的。脂肪肝是一种常见的肝病，以肝脏脂肪异常增多为特征。脂肪肝并不是一种独立的疾病，而是继发于很多种病理状态，例如肥胖、酗酒、营养不良、快速减肥、糖尿病等。脂肪肝虽然不是一种独立的疾病，但是同样会缓慢地损害肝脏的功能，甚至引起脂肪性肝炎、脂肪性肝硬化，甚至是肝癌。所以对脂肪肝不能掉以轻心，而是应积极的治疗。脂肪肝目前没有特效的药物治疗，治疗脂肪肝，包括三个部分：去除脂肪肝的诱因。根据不同的诱因，采取不同的办法。科学合理的膳食。包括低脂低糖低盐饮食，少吃红肉，蛋白质主要从鱼虾、白肉、蛋、奶制品、豆制品等食物当中获取，适当增加粗粮杂粮，每天吃够一斤蔬菜半斤水果。规律的运动。建议每周至少运动五天，每天有30分钟的中等强度运动。走路也是运动的一种，但是走路本身消耗的热量比较少，所以要求走路的时间足够长，并且走路的速度要快一些。另外慢跑、游泳、跳绳、健身操等都是可以的。
4做B超查出来脂肪肝，应该怎么去除脂肪肝？
脂肪肝有时候体检时候，会查出来，很多人可能有这个检查出来的。具体怎样去除好，这还真是个目前的普遍问题。西医上就是脂肪代谢紊乱导致肝实质细胞变性和脂肪堆积为特征一类疾病，一般是甘油三酯升高，和低密度脂蛋白升高。中医认为是膏脂堆积在肝脏造成的，中医认为主要是和肝脾关系比较密切，痰瘀病理产物堆积造成的。所以要想清除脂肪肝就要在健脾疏肝，祛痰化瘀上下功夫。首先适量运动，运动会使全身气机有所梳理，气顺则痰消，气顺则瘀散；其次保持心情平和，这样能使肝的疏泄功能正常化，防止肝气郁结引起气滞，气滞就会痰瘀结住的；第三就是饮食上注意用些健脾的食物，如山药、扁豆、白术、薏米等等。再就是注意用点疏肝理气的食物也有好处的，如豆芽、白萝卜、佛手瓜、麦芽、莲藕、山楂、柑橘、西红柿、玫瑰花，这些都可以些起到疏肝理气的作用。第四就是注意尽量不要吃肥甘厚味食物，辛辣食物等，寒凉食物也尽力避免。调整一段时间，有时候轻度的脂肪肝，就说血生化检查没有甘油三酯等升高的，没有血脂异常的，或者有血脂异常的轻微的患者，都可以调整过来的。最后一点就是有酒瘾的尽量戒酒为好。
5得了脂肪肝还能吃肉吗？
得了脂肪肝肯定是可以吃肉的。至目前，脂肪肝的成因并不很清楚，与遗传、环境因素、代谢的相互作用有关系。脂肪肝影响肝脏功能，进一步发展会出现肝纤维化、肝硬化，所以应该引起重视。对于得了脂肪肝的朋友，应该采取的积极应对措施是，限制脂肪和高胆固醇食物摄入，减少食用碳水化合物类食物；戒酒，可喝茶或咖啡；有计划地减肥，从控制每日总热量摄入做起，增加运动量，少坐多站、多走；提倡吃猪牛羊等瘦肉和鸡鸭鱼类，这都是低脂肪、富含优质蛋白质的食材，食用量在每日100g左右为宜。
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