保护肝脏且有助于改善睡眠不好问题的食物有菠菜、香蕉、牛奶、枸杞、燕麦等。

1. 菠菜：菠菜富含多种维生素和矿物质，如维生素 C、维生素 E、铁、镁等。维生素 C 和 E 是抗氧化剂，能减轻肝脏的氧化应激反应，保护肝细胞免受自由基的损伤。镁元素有助于调节神经系统，使神经放松，从而缓解焦虑情绪，对于改善睡眠有积极作用。此外，菠菜中的膳食纤维可促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，减轻肝脏的解毒负担。

2. 香蕉：香蕉含有丰富的钾元素和镁元素，钾能维持人体正常的心跳规律和血压稳定，镁则具有放松肌肉和神经的功效。香蕉还含有色氨酸，在人体内可转化为血清素和褪黑素。血清素能调节情绪，使人心情愉悦；褪黑素是一种调节睡眠的激素，可帮助调节人体的生物钟，改善睡眠质量。同时，香蕉易于消化，不会给肝脏造成过多负担。

3. 牛奶：牛奶富含优质蛋白质和钙，能为身体提供必要的营养支持。牛奶中同样含有色氨酸，它可以促进大脑分泌血清素，起到镇静安神的作用，有助于入睡。而且牛奶中的钙元素有助于调节神经系统的兴奋性，使人更容易进入深度睡眠状态。对于肝脏而言，蛋白质是肝细胞修复和再生的重要原料，适量饮用牛奶有助于肝脏的自我修复。

4. 枸杞：枸杞具有滋补肝肾的功效，其含有的多糖、类胡萝卜素等营养成分具有抗氧化、免疫调节等作用。这些成分可以减轻肝脏的炎症反应，保护肝脏的正常功能。同时，枸杞还能调节人体的内分泌系统，改善身体的整体状态，从而对睡眠产生积极影响。长期食用枸杞可以提高睡眠的质量和时长。

5. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的粗粮，它可以促进肠道蠕动，减少肠道内毒素的吸收，降低肝脏的解毒压力。燕麦中含有丰富的 B 族维生素，这些维生素参与人体的新陈代谢过程，有助于调节神经系统的功能。B 族维生素还能帮助身体将食物转化为能量，维持身体的正常生理活动，使人在夜间更容易放松，进入良好的睡眠状态。

6. 蓝莓：蓝莓富含抗氧化剂，如花青素等。这些抗氧化剂能够清除体内的自由基，减轻肝脏的氧化损伤，保护肝脏细胞。蓝莓还具有抗炎作用，可以缓解肝脏的炎症反应。同时，蓝莓中的营养成分有助于调节神经系统，改善睡眠质量，让人在睡眠中得到更好的休息。

7. 核桃：核桃含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素 E 等营养物质。不饱和脂肪酸对肝脏健康有益，能够降低胆固醇水平，减少肝脏脂肪的堆积。维生素 E 是一种抗氧化剂，能保护肝细胞免受氧化应激的伤害。此外，核桃中的营养成分还能调节神经系统，提高大脑的功能，有助于改善睡眠不好的问题。

综上所述，菠菜、香蕉、牛奶、枸杞、燕麦、蓝莓、核桃等食物不仅对肝脏具有保护作用，还能在一定程度上改善睡眠不好的问题。在日常生活中，可以适当增加这些食物的摄入，以维护肝脏健康和提高睡眠质量。但如果睡眠问题较为严重，建议及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。