18岁想长高掌握这3个方法让你多长5厘米！-问医通-家庭医生在线

18岁想长高掌握这3个方法让你多长5厘米！

2025年06月08日 11:14

18岁想要长高，可通过合理饮食、适当运动、充足睡眠等方法来助力。合理饮食能提供长高所需的营养，适当运动可刺激骨骼生长，充足睡眠有助于生长激素分泌。

1. 合理饮食：

保证蛋白质摄入：蛋白质是身体生长发育的重要物质，可多食用瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物。

补充钙质：钙是骨骼生长的关键元素，牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的良好来源，此外，虾皮、海带等海产品也含有丰富的钙。

摄入维生素：维生素D能促进钙的吸收，可通过适当晒太阳和食用富含维生素D的食物如鱼肝油、蛋黄等获取；维生素A、C等对骨骼发育也有重要作用，可多吃新鲜的蔬菜和水果。

均衡饮食：避免挑食和偏食，保证各种营养素的全面摄入，为长高提供充足的物质基础。

控制零食摄入：过多食用高糖、高脂肪的零食会影响食欲，导致正常饮食摄入不足，从而影响长高。

2. 适当运动：

跳跃运动：如跳绳、篮球、跳高、跳远等，这些运动能刺激下肢骨骼生长板，促进骨骼生长。

伸展运动：像瑜伽、体操、引体向上等，可帮助拉伸身体肌肉和骨骼，增加身体的柔韧性和延展性。

有氧运动：跑步、游泳等有氧运动能提高心肺功能，增强身体代谢能力，为身体生长创造良好的内环境。

运动频率：每周应保证至少3 - 5次运动，每次运动时间不少于30分钟。

运动强度：根据自身情况合理调整运动强度，避免过度运动导致受伤。

3. 充足睡眠：

保证睡眠时间：一般来说，18岁的青少年每天应保证7 - 9小时的睡眠时间。

规律作息：养成固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠的舒适度。

睡前避免刺激：睡前1 - 2小时应避免使用电子设备，避免剧烈运动和饮用咖啡、茶等刺激性饮料，以免影响入睡。

放松身心：睡前可通过听轻柔的音乐、泡热水澡等方式放松身心，缓解压力，促进睡眠。

18岁仍有长高的潜力，通过合理饮食为身体提供充足的营养，适当运动刺激骨骼生长，充足睡眠保证生长激素的正常分泌，这三个方法相互配合，长期坚持，有助于实现长高的目标。但每个人的身体状况不同，长高的效果也会有所差异。如果对身高增长有疑虑或担忧，可前往正规医院的内分泌科就诊咨询。