预防便秘不止是早上需要注意，需要全天都保持良好的生活和饮食习惯。坚持每天早上起床后先喝一杯温开水，全天至少8杯水，一定的饮水量可以保证肠道湿润，避免大肠干燥。加强锻炼，多活动。锻炼及各种活动有益于加速血液循环，改善盆腔充血，促进胃肠蠕动，防止大便秘结。另一方面可以有意识地向上收缩肛门，也就是“提肛运动”至少早晚各1次，每次做30次，锻炼肛门括约肌，女性还可以锻炼盆底肌，好处多多。多吃蔬菜、瓜果、豆类等含维生素和纤维素较多的粗粮食品。避免饮食过于精细，多饮水，使大便保持润滑通畅；少吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、大蒜、大葱、芥末等。避免油炸或火烤的食物，也会引起便秘。养成定时排便的习惯，健康人直肠内通常没有粪便，随晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、结肠反射，将粪便推入直肠，直肠内粪便蓄积到一定量，便产生便意。最好能养成每天早晨定时排便的习惯，但每个人可能有自己的规律，尽量保持每天排便即可。不要有不良排便习惯。有便意时不要忍着不去大便，因为久忍大便可以抑制生理反射，逐渐可引起习惯性便秘；排便时蹲厕时间过长，或看报纸、或过分用力，都是不良的排便习惯，应予纠正。腹部按摩。每日坚持2－3次。可以在早上先做腹式呼吸后再按摩，而晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰卧、坐姿都可以。保持心情舒畅。这也是预防便秘的好方法，因为精神抑郁或者过于激动会使条件反射发生障碍可以引起便秘。

肺火，是指机体感受外邪或因七情内伤，影响了肺的正常生理功能。肺火也有虚火和实火之分，肺热盛极化火则为实火，肺阴虚而生火则为虚火。入秋后，天气干燥，容易伤及肺脏，引起肺火过旺等症状。肺火”过旺，身体会出现哪些表现呢，看看你占上几个？

一夏无病三分虚，秋后脾胃这样养在酷暑难耐的夏季，人们常常因为吹空调或过食冷饮等原因，存在不同程度的脾胃虚弱。要促进脾胃功能的恢复，使体内的湿热之邪排出，以下三类人要格外注意：①脾虚者—吃点粥表现：食少腹胀、食欲不振、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄。食补：用芡实、山药、豇豆、小米煮粥，可健脾和胃、补脾、润燥。

②胃火旺者—吃点苦表现：平素嗜食辛辣、油腻之品的人，日久易化热生火，积热于肠胃，表现为胃中灼热、喜食冷饮、口臭、便秘等。食补：适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，清泄胃中之火。

③老人及儿童—吃点山楂表现：由于消化能力较弱，胃中常有积滞宿食，表现为食欲不振或食后腹胀。食补：适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。

有人便秘有人腹泻，便秘相信每个人都经历过，一个人坐在马桶上无论你怎么努力都没有办法让自己轻松畅快，而且每次都不敢动作太大，生怕出现个肛裂什么的，那滋味别提有多痛苦了，到底用什么办法才可以解决呢？便秘反复发作有以下几种原因：1.胃肠蠕动变慢，很多便秘的原因就是因为胃肠蠕动慢的原因，因为长荡如动漫，肠道中的水分也比较缺失，水分的缺失最后就会造成大便秘结的现象。

2.再有就是肛门的肌肉过于的紧张，这样就很难让我们产生想排便的感觉，这样就会造成粪便长期滞留在我们的肠道内，出现便秘的现象。

3.很多药物也会引起便秘的现象，如一些降血脂的药物，在药店工作的时候经常会有人问我是不是服用的某些药物会引起便秘的现象发生，所以还是建议在服用某些药物的时候需要咨询一下医生。

4.拖延大便的时间，很多人在忙碌的时候经常会把原本想排便的感觉忍回去，最后就因为工作繁忙或者是其他原因让已经要射临门一脚的粪便又返回到了结肠。还有一些是因为某些肛肠科的疾病害怕大便，如痔疮，肛裂等疾病。

5.景旭过度紧张也会引起便秘的现象发生，因为我们将全部的精神和注意力都集中到了工作上，往往就会让我们的便意消失。很多人都会受到便秘反复的折磨，经常是了要就见效，不吃药就便秘这种反复很是令人难受，建议平时饮食清淡，多运动多吃一些含有粗纤维的食物。

便秘一般是由饮食和作息时间不规律造成的。喝水少，摄入的纤维食物不足会导致便秘，有时一些药物作用也会造成便秘，如降糖药、降压药等。它们减缓肠道蠕动的速度，使排泄物长时间停留在肠道中，被肠道吸干水分，致大便干燥，很难排出体外。想解决便秘的烦恼？请坚持做到以下几点:1，早晨空腹喝一杯温开水或者柠檬蜂蜜水。温开水可以冲洗你的胃肠道，把附在肠壁上的脏东西冲走，柠檬蜂蜜水还可以分解你肠壁上的油脂，使你的肠道润滑，大便就可轻易排出。2，坚持每天吃蔬菜和水果。有一些蔬菜和水果含有膳食纤维，可促进排便，如青菜、菠菜、芹菜、萝卜。水果有苹果、梨、猕猴桃、香蕉等。多吃蔬菜和水果是百利而无一害的，只要你贵在坚持。3，多运动。适当的运动可加快自身身体的新陈代谢，增加肠道益生菌，肠道益生菌可使食物充分溶解，促进肠道蠕动，致使毒素快速排出体外。4，保持作息时间规律和良好的饮食习惯。例如，早晨起来，不管你有没有便意，你可以上厕所酝酿一下。长此以往，你就会慢慢形成习惯，从而就解决了便秘的烦恼啦。至于饮食，建议少食辛辣食物，它可是大部分便秘患者的罪魁祸首。