刘凯/ 副主任医师 达孜区人民医院 内科

擅长内科相关疾病治疗

导读：在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量上臂血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg就是高血压。这个标准是诊室测量的标准，如果在家中自己测量，血压超过135/85mmHg就是高血压，那么，该如何避免高血压呢？1.限盐、限盐、限盐，重要的事情说三遍，注意加工食品中的盐含量。可以选择高钾盐；2.平衡膳食：糖、脂肪、蛋白质合理搭配，多吃蔬菜水果。钾离子可以预防高血压，常见钾含量高的蔬菜和食品包括口蘑，豆类，茶，马铃薯，香菜、菠菜、海带、木耳、洋葱等；3.戒烟限酒，这个无需多说；4.减重：体重每下降10kg，血压可降5-20mmHg；5.运动：适当的体育锻炼可增强体质，如快走、慢跑等，每周三-五次，每次30~45分钟；6.不要熬夜，保证每日足够的睡眠；7.保持心理平和：乐观开朗不较真，劳逸结合，培养一个业余爱好，积极参加文体活动，音乐、运动可以帮助放松心情。 2023年01月12日 15:53

刘红胜/ 主任医师 索县藏医院 内科

擅长内科相关疾病治疗

对抗高血压最好的手法是预防。防范于未然，对付高血压，最好的治疗手段是预防，高血压药只是患病中期的必要手段罢了。预防高血压，从“吃”开始改变，少吃多油多盐食物，避免过度摄入盐和胆固醇。少抽或者戒烟，尽量避免长期喝酒的习惯，特别是肝功能差的人群。保持适当的运动，生命在于运动，通过运动能有效的释放身体压力，从而降低血管的血压并且也能够消耗多余的脂肪。保持一个合理的生活作息习惯，少熬夜甚至不熬夜，让血管能够有充分的“休息时间“释放心情，保持一个愉悦的心情也能有效对抗高血压。一旦发现自己出现了高血压的症状，应该及时就医。在医生的指导下积极配合治疗，从饮食，生活习惯以及生活方式来“稳住”你的高血压。一般高血压前期人群，改善生活方式仍然是首要高血压防治之法，主要包括：坚持适当的体育锻炼，保持良好的情绪，低盐饮食，戒烟限酒，控制体重，多吃蔬菜水果等。缺乏健康的生活方式，怎么会有健康的身体呢。 2023年01月12日 16:37

张崇军/ 住院医师 索县藏医院 内科

擅长内科相关疾病治疗

虽然现在得高血压的人越来越多，患病率逐年升高，但我们要知道，上面这些因素不仅仅会影响高血压患病率，也应让我们更加注重高血压的预防。一、生活因素不良的生活因素会加大高血压患病率风险，因此维持健康规律的生活习惯和饮食习惯是预防高血压最重要的一步。1、饮食上拒绝高盐、高糖、高脂肪等，保证三餐的均衡和规律。2、不沾烟酒，烟酒对身体伤害不仅仅是引发高血压。3、坚持运动，使身体保持活力，并且防治肥胖。4、心态放松，如果长期精神压力过大，心态较差，疾病也会找上来。二、定期检查先进的医疗技术不光能增加高血压知晓率，更重要的是有助于我们进行提前预防和及时治疗。一般人最好能够一年体检一次，这样能及时了解健康状况，防治疾病。特别是年龄越大的人群，更应定期体检。 2023年01月12日 17:45