刘娟/ 主任医师 达孜区人民医院 全科

擅长全科疾病治疗

很多人都说养肝其实就是养命，肝脏可以给人体排毒，是很重要的器官之一，平时一定要多加爱护，注意养肝护肝。晚上睡觉之前，哪些习惯对肝脏是好的？饮食清淡多吃一些绿叶蔬菜，少吃一些高油脂、高脂肪类的食物，辛辣刺激的食物也要少吃一点，以蒸、煮、炖为主，也可以适当吃一些杂粮。控制饮酒睡前最好不要喝酒，过量影响会影响睡眠，还会对肝脏造成很大的伤害，比如痛风、酒精肝等，喝酒要把握好度，不要贪杯，如果可以最好是戒酒。养肝护肝的原则养护肝注意调养，少吃油腻、辛辣类的食物，多吃豆腐、蔬菜、鸡蛋类食物，为肝脏补充营养，补充蛋白质等。多喝水多喝水可以补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，还能促进消化腺、胆汁的分泌，帮助体内废物的排除。勤锻炼比如瑜伽、慢跑等，通过这些锻炼来改善身体。调情绪控制好情绪，不乱发脾气，学会自我解压。多休息保持充足的睡眠，每天要有足够的休息时间，不要一整天都想着工作，要注意劳逸结合，早睡早起，让肝脏得到一个良好的休息。 2023年01月05日 14:36

刘晨旭/ 主任医师 嘉黎县人民医院 全科

擅长全科疾病治疗

非常高兴的来回答您提出的问题：晚上睡觉之前，哪些习惯对肝脏是好的？我觉得晚上睡觉之前要养成良好的生活习惯，睡觉前不饮酒、过度饮酒对肝脏会造成损伤和负担。睡觉之前尽量不吃东西，我们现在的生活压力很大、有些人会工作到很晚、就会去吃些夜宵、来补充身体上的饥饿感。吃完夜宵回家马上就睡觉、饱饱的肚子睡觉很不舒服。也会影响身体健康。睡觉前油炸食品尽量不吃、对胃口消化不好。尽量不要熬夜、丑时：1:00一3:0肝经：深睡眠，此时中肝修复的最佳时间，废弃的血液需要淘汰，新鲜的血液需要产生，在丑时完成。此时必须进入深睡状态，让肝脏得到充足的能量，如不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢，易患肝病。睡觉前，心情一定要放松，不要看太刺激和过于激动的电视视频。那会使心情太愉快，过于激动影响睡眠质量。所以我们要放下一切，尽量早睡一些，不熬夜。养成良好的的生活习惯，保证睡眠质量，养好肝、护好肝。平时饮食习惯中少油少盐，少吃油炸食物、少饮酒、睡觉前静下心来，好好休息静静地去度过美好的夜晚带给我们的香甜睡眠！ 2023年01月05日 15:34

杨晓燕/ 主治医师 嘉黎县人民医院 全科

擅长全科疾病治疗

晚上睡觉之前，哪些习惯对肝脏是好的？调整睡姿侧身睡是大部分喜欢的睡姿，肝经在人体两则，侧卧不管是左还是右，都可以养肝气。不熬夜熬夜是最伤肝的行为之一，晚上11点至次日凌晨3点，是肝脏活动能力最强的时候，一定要注意少熬夜，保证休息!喝杯牛奶牛奶中含有l-色氨酸，这种物质对促进睡眠有很好的作用，大大的减少了失眠，从而让你睡的更加安稳。用手梳头头部的穴位较多，简单的按摩，对头皮起到刺激作用，不仅可以平肝、熄风、还能开窍守神、止痛明目。刷牙洗脸我们提倡早晚都要刷牙，但睡前刷牙比早晨刷牙重要的多，睡前清洁口腔，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，而且对安稳入睡也有帮助。睡前洗脸保护皮肤，让睡眠质量更高。热水泡脚我们的脚上有大约60多个穴位，与五脏六腑有着十分密切的联系，睡前用温热的水泡一泡脚，对身体的血液循环有帮助，还可以加速新陈代谢。开窗通风经常开窗通风，保持风向正常的空气流通和新鲜，睡觉的时候再关好，室内良好的空气质量有助于睡得香甜！ 2023年01月05日 17:13