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便秘老是反反复复怎么办

2023年01月20日 23:19

1、便秘老是反反复复怎么办 2、经常便秘有什么好的建议吗？ 3、为什么我吃得少还会便秘呢？ 4、减肥期间总是便秘该如何是好？

1便秘老是反反复复怎么办

便秘是消化道常见的一种症状。长期便秘会给人体带来严重的损害，那么，什么原因导致便秘反复发作了，便秘反复发作的原因有以下几种：

1、久坐不动的办公室人员：由于工作性质，这些人上班久坐不动，身体缺乏必要的运动，肠道肌肉就变得松弛，消化功能减退，尤其是一些女性，腹肌力量较弱，排便的力量小，容易出现便秘。

2、过度劳累，精神紧张人员：这些人由于工作和生活的压力，整天精神紧张，体力透支，抑制为了消化道蠕动和消化液的分泌，导致消化不良，容易出现便秘。

3、排便习惯不良人员：这些人由于种种原因导致，有了便意不能及时排便，常常忍着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现了习惯性便秘。

4、没有良好饮水习惯人员：有些人没有好的饮水习惯，总是等了明显口渴时候才会喝水，这些人即使补了水，便秘问题也得不到改善，建议多喝喝水，不要等到明显口渴在喝水，才能缓解便秘的症状。

5、饮食中缺少粗纤维病因者：在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足。建议多吃些菜和粗粮。

2经常便秘有什么好的建议吗？

日常生活中，便秘的人很多，经常性的便秘严重影响到了生活。长期便秘会导致多种问题：肛肠疾病、皮肤疾病、胃肠道功能的紊乱等等。那我们需要注意些什么，或者怎么样去改善呢？食物方面：吃的东西直接影响大便的性状，通常精细、少渣的食物形成的大便比较少，如果大便不畅便秘，尽量少吃这类的食物；多吃一些粗粮，含纤维比较丰富的食物。少吃辛辣，油炸的食物；多吃一些绿叶蔬菜、水果。养成每日喝水的习惯，保证肠道有充足的水分，适当可以喝些蜂蜜水。生活习惯：活动量的减少会影响肠道蠕动，所以不宜久坐或不动，实在没有办法，可以按顺时针方向按摩腹部促进肠道蠕动。情绪的影响：长期的紧张、忧虑等等不良情绪也会影响到胃肠道功能，可能会出现食欲减退、消化不良、便秘。

所以要保持一个好心情，减少不良情绪的发生。良好的排便习惯：有便意的时候不要拖延，时间长了，可能会影响排便反射，要养成一个良好的排便习惯，可以每天相对固定时间去如厕，久而久之，形成条件反射。可以考虑使用药物治疗，但不建议经常使用。便秘可见于多种疾病，如果反复便秘，需要排除一些肠道疾病。

3为什么我吃得少还会便秘呢？

其实在节食减肥的人群中，便秘是高发的现象，因为吃的少是很容易便秘的。所谓便秘，就是不能正常排便。想要顺利排便，首先得有东西可排，而吃的少，最终累积到大肠的食物残渣就少，大肠排便是需要粪便累积到一定体积膨胀才能产生刺激信号，有排便的欲望。这是一方面，另一方面，吃的少，营养就有可能缺乏，长期是不利于肠道健康的，因为肠道蠕动和肠道中的益生菌生长也都是需要营养支持的，营养不够，肠道菌群失调，也非常容易便秘。

如果吃得少，不想便秘，有几个方法：一是多吃富含膳食纤维的食物，比如蔬菜、粗粮等，不溶性膳食纤维不被人体消化，进入大肠后会吸水膨胀，体积增大，会有助于刺激排便。

另外是补充益生菌，增加肠道活性，也有助于排便，益生菌可以通过喝酸奶补充，或者是直接补充益生菌制剂。

4减肥期间总是便秘该如何是好？

1、为什么会便秘？

2、便秘会带来哪些影响？

3、最后才是怎么办、采取什么样的解决方案？1、减肥期间为什么会便秘呢？减肥的原理通常都是增加肠道有益菌和益生元的方法，改变肠道菌群，促进肠道蠕动，从而使肠道内积累的宿便排出体外，绝大多数胖子都是肚子大，就是因为体内宿便多，堵了，宿便排出体外，堆积的毒素垃圾也一起被排出来，肚子小了，人也就健康了。2、便秘会带来哪些影响？人体的免疫系统70%由肠道控制着，如果肠道不健康，人体的免疫系统就会遭受破坏，各种疾病也就随之而来，并且“肠道还是人体第二大脑”便秘使毒素累积，累及大脑的“迷走神经”致使人食欲不振，神情沮丧、精神萎靡不振、睡眠差、烦躁不安、暴躁易怒等…3、便秘的解决方案有三：

1、勤喝水一旦便秘首先想到的是应该增加喝水量，因为减肥餐大部分是需要摄入充分的膳食纤维，由于膳食纤维的特性是遇水膨胀增加粪便体积，它会吸走体内水分从而使大便干结，这个时候增加喝水量使之有足够的水分稀释就会缓解便秘发生，每天喝水量不低于2500毫升，喝水量足一定程度上帮助排出体内毒素，同时参与脂肪的燃烧，特别提醒不要等到感觉渴了才去喝水。

2、勤运动便秘跟久坐有关，再好的减肥方案也要配合一定量的运动，一旦久坐形成习惯，肠道蠕动的动力下降，久而久之便秘就会找上你，所以你的工作如果是每天久坐的，一定要给自己创造运动的机会，每隔半个小时起来活动一下，上个厕所、倒杯水、起来蹦一下、伸伸腰踢踢腿活动几分钟都是有益的。

3、养成规律有序的生活习惯学会缓解和释放压力，不要每天绷着神经；不要让熬夜成为习惯；饮食有偏好也会便秘，食物种类应多样化；每天早上空腹一杯温开水，并养成吃早餐的习惯。

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