前言便秘，这二字令人闻风丧胆。其指的是排便频率减少，一周内大便次数少于2-3次，或者超过48小时才大便1次，粪便量少且干结。导致便秘的原因有很多，包括肠管器质性病变、直肠与肛门病变、纤维素或水分不足、工作压力大、精神紧张、久坐缺乏运动等等。相信便秘困扰着很多都市人，下面将介绍食用哪些植物有助于消除便秘。便秘图片来源：网络便秘的天敌其实，各种蔬菜、水果普遍的含有丰富的纤维素，而纤维素吸收水分后会膨胀，从而增加粪便的体积，也增强了对肠壁刺激，促进肠道的蠕动，有利于排便。

因此便秘时多吃新鲜蔬菜和水果，少吃肉，这准是没错的。蔬菜、水果当中，效果比较显著的有：1.菠菜很多蔬菜水果都含有草酸，但菠菜中草酸的含量是比较多的。每100克菠菜中含有草酸约360毫克。而草酸是一种能刺激肠道排出自然毒素的物质，起到了很好的刺激肠道蠕动的作用。

如果想达到通便的效果，吃菠菜前就不要焯水，这样大量的草酸才不会被溶解在水中。除此之外，菠菜还富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙、铁）等等多种营养物质，因此隔三差五买点菠菜吃吃是不错的选择。但也要注意，菠菜的嘌呤在蔬菜中算是比较高的，因此痛风患者就要尽量少吃了。菠菜图片来源：网络2.白菜明代的本草纲目中就记载道：白菜，亦名菘，甘，温，无毒。通利肠胃，除胸中烦，解酒渴。消食下气，治瘴气。止热气咳。冬汁尤佳，和中，利大小便。白菜中含有较多粗纤维。中医认为白菜具有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒等功能，是补充营养、净化血液、疏通肠胃、预防疾病、促进新陈代谢的佳蔬。白菜图片来源：网络3.豆芽豆芽性味甘微寒，富含粗纤维，容易加快肠道蠕动。豆芽如果与韭菜一起炒着吃或是凉拌着吃，用于老年及幼儿便秘，既安全又有良效。豆芽图片来源：网络4.火龙果火龙果还有丰富的膳食纤维，含量是水果中拔尖的。火龙果还含有各种酶和不饱和脂肪酸及抗氧化物质。食用火龙果有助于肠道蠕动，达到润肠效果，对便秘有辅助治疗的作用。火龙果图片来源：网络5.猕猴桃猕猴桃，也称为奇异果。其属于膳食纤维丰富的低热量低脂肪食品，每颗猕猴桃中仅有45卡热量，所含纤维有1/3是果胶，能起到润燥通便的作用。猕猴桃图片来源：网络除了注意饮食，还能做什么？

1.舒缓心情大量研究表明，不良情绪对胃肠道功能性疾病的发作起着一定作用。

有些人在情绪紧张或受到刺激时，会出现便秘的状况；有些人出现便秘的情况，会越来越紧张，这样下去只会不断便秘。

因此心情还是要放轻松，才有助于消除便秘。

2.加强体育锻炼很多人因为缺乏运动，整天久坐工作，所以会发生便秘的情况。这样的人最好抽空参加体育锻炼。慢跑、跳绳、仰卧起坐等等运动都有助于肠道蠕动。

3.看医生如果便秘的情况持续几个月，建议还是去医院看医生

有，会产生依赖性，另外药物都有它的毒副作用，常期用药更要时刻注意，定期体检尤其是肝肾功能的检查。缓解便秘最主要的还是应该从生活中进行调理。便秘治疗，分情况：一般来说，便秘分为两种，器质性便秘和功能性便秘器质性便秘通常是因为身体内器官发生了病变，直接或间接影响了肠道的功能，比如肠梗阻、巨结肠、手术后的肠粘连、大肠部位的恶性肿瘤等所致。

对于这种类型的便秘，主要矛盾还是应先治病，病情好转，便秘也就自行缓解了。该吃药吃药，不能怕便秘而贻误了病情。

另外就是最常见的功能性的便秘，多是吃的上面除了问题，这种类型的便秘一般不需要用药，主要是生活中的调理：首先，要养成定时排便的习惯（最好在10分钟内）久坐少动对缓解便秘很不利，适量活动，保持周身气血流通，才利于大便排出。经常按摩腹部也能起到一定的效果。饮食方面，多食含纤维素多的食物（粗粮，红薯，香蕉，苹果等）多食核桃仁、黑芝麻、松子仁等富含油脂食品。适量饮水，少食用煎炒油炸、辛辣刺激性食品（包括酒）

便秘：是指大便次数减少，粪便干硬，排便费力，好发于儿童、老年人、孕妇者。告别便秘注意以下几点：食物方面：吃的东西直接影响大便的性状，通常精细、少渣的食物形成的大便比较少，如果大便不畅便秘，尽量少吃这类的食物；多吃一些粗粮，含纤维比较丰富的食物。少吃辛辣，油炸的食物；多吃一些绿叶蔬菜、水果。养成每日喝水的习惯，保证肠道有充足的水分，适当可以喝些蜂蜜水。生活习惯：活动量的减少会影响肠道蠕动，所以不宜久坐或不动，实在没有办法，可以按顺时针方向按摩腹部促进肠道蠕动。情绪的影响：长期的紧张、忧虑等等不良情绪也会影响到胃肠道功能，可能会出现食欲减退、消化不良、便秘。

所以要保持一个好心情，减少不良情绪的发生。良好的排便习惯：有便意的时候不要拖延，时间长了，可能会影响排便反射，要养成一个良好的排便习惯，可以每天相对固定时间去如厕，久而久之，形成条件反射。可以考虑使用药物治疗，但不建议经常使用。便秘可见于多种疾病，如果反复便秘，需要排除一些肠道疾病。

入秋后，很多人会出现便秘，嗓子疼，十有八九是“肺火”大了，如何降火？肺火旺，多便秘，为什么呢？因为我们的肺与大肠相表里，肺火旺盛，就会出现大便干燥，便秘等的情况。大肠经，掌管着我们大肠的技能，但是它络于肺，中医有句话就是说：肺与大肠相表里，有的人肺火旺，咽干口燥，嗓子十分疼而且干咳，伴随便秘，就是因为肺热传到了大肠。

那么有哪些方法可以如何降肺火？1）按压商阳穴商阳穴是大肠经第一个穴位，也就是井穴。你就想象就像一口井一样冒水，就是气血，热行面部，就会起痘痘。2）清热降肺火通过饮食调理可以很好地清热降肺火，比如白萝卜，香蕉，雪梨，百合，枇杷，猪肝等清泻肺火，平时可以用冰糖炖雪梨吃，可以滋肺阴，降肺火。3）肺经刮痧如果肺火比较旺盛，可以在上肢肺经部位刮痧，同时如果家里有放血针的可以在少商穴刺血放出两滴血，如果肺火比较旺盛的，通常可以看到血液颜色较深，如果不能放血，可以掐按少商穴，效果也是极好的。