降血压从改善哪些生活习惯入手比较好？
降血压从改善哪些生活习惯入手比较好？
2023年01月09日 16:02
1降血压从改善哪些生活习惯入手比较好？
通过合理饮食和坚持运动，这对高血压患者也很有效。高盐膳食、肥胖、中度以上饮酒，这三种人很容易患高血压。小孩子应该从小养成低盐饮食的习惯，这对身体是有利的。不吃盐肯定是不健康的，但是从现代人的饮食习惯来看，盐摄入量超标是大多数人面临的健康隐患。不仅是盐，许多含钠的调味料，如味精、酱油等都需要控制，高钠食物也会增加脏器负担，所以限制饮食钠含量是改善高血压的重点。科学有效的运动有助于提高血管抗压能力，达到降压目的。但运动过程中也有许多注意事项，过量运动也给对血管带来负担。建议大家以有氧运动为主的，比如快走、慢跑、椭圆机等。许多经验表面，强度低、节奏感强、持续时间长的运动，更加适合高血压患者改善体质，不要做超过自身身体承受限度的运动。
2如何锻炼才能降低血压？
所有的高血压患者都适合生活方式调整。也就是说，一个人有高血压，那么减肥、运动、不吃重口味、多吃新鲜蔬菜水果等等都是适合的。运动和减肥都是很有帮助的。将BMI尽可能控制在＜24kg/m2，说白了，就是要减肥，高血压的人不希望胖，因为减轻了体重对于改善胰岛素抵抗、糖尿病、血脂异常和左心室肥厚都是有帮助的。而运动是有利于减轻体重、改善胰岛素抵抗，提高心血管调节适应能力的，同时也能够稳定血压水平。什么运动最好？还是适度最好。通常会选择跑步、游泳这类有氧运动，当然，如果喜欢打羽毛球、乒乓球等等也都是挺好的，不建议中老年人进行剧烈的对抗运动，容易受伤，那就得不偿失了。运动虽然好，但不是所有人的高血压都是可以通过运动来降低下来的，该吃药的时候还是要吃药的。而且，吃药的时候也还是要保持运动锻炼的。日常锻炼应该贯通于生活。
3听人说高血压多吃芹菜能降低血压，是真的么？
听人说高血压多吃芹菜能降低血压，是真的吗？芹菜营养十分丰富，内含蛋白质、胡萝卜素、维生素B维生素C、以及含量很高的铁元素和少量的芹菜素，而且芹菜叶茎中还含有挥发性的甘露醇，既能使人增强食欲，还对人体有调节保健作用。由于芹菜叶柄中含有芹菜素，能调节体内血液的循环温度，具有清热生津，凉血平肝作用，从而使血压降低。不过对于高血压人来说，芹菜降压只是一种食疗调节辅助手段，如果血压确实高，引起严重头昏、心悸、气急症状，还需寻医问药治疗，不能一味凭食补疗，会担误病情的，不可轻视小看。由于芹菜中铁的含量很高，多吃芹菜，对铁的摄入量有很大帮助，如果每天的食物中含铁量太低，会因长期供血不足，引起缺铁性贫血，所以常吃芹菜，既能让人增强食欲，也能调节辅助降压和防止缺铁性贫血，提高保健效果，增强体质，减少病痛干扰。
4为何有人高血压很多年都是高压160或170，低压100，不吃药也挺健康的？
这个问题告诉我们的己知条件是有的病人(年令不祥细)有多年高血压病史(具体多少年不祥)血压以收缩压升高大于舒张压的数值，不吃药为什么也挺健康(指患者无自觉临床表现)我回答如下:1/这个问题是错误的、危险的认识，治疗用药有可能不规范。2/这种病人是无症状高血压患者，有一小部分高血压患者是无症状的，血压过大升高危险性大，容易出现高血压急症、脑出血、脑梗、眼底出血、视网膜脱落、脑烟雾病产生。我个人认为:因为年令和病程、生活习惯不同，血压的升高在对靶器官损伤较小和血管弹性可在血压数高的数值耐受范围内即出现高血压病人无症状表现。3/持续血压在收缩压160mmHg一170mmHg内和舒张压在100mmHg内波动，是因患者大动脉硬化比周围血管硬程度较重，进一加重则会对靶器官损伤加重，收缩压进一步升高。4/对这类病人而言要提高认识及时治疗，怪持服用降压药。
5为什么电子血压计连续量几次血压，差别会很大？
电子血压计是家用自量血压，避免或控制高，低血压病，进而避免和减轻心脑血管病风险的医疗器械。它方便实用，只要操作得当，效果颇佳。有的人用电子血压计连续量几次血压，差别很大。这有两方面的原因:1，操作不当。在量血压前，不要做剧烈运动，更不能喝酒。要清心静气，稍坐片刻再量。量血压时不要说话，不要活动。手擘要放在和心脏同一水平线上。连量2一3次，取其平均值。每次测量，要相隔3一5分钟。要把血压计在手腕或擘弯缠紧。2，要买有资质，诚信度高的企业所生产的电子血压计，其质量有保障，所测血压就比较准确。比如:松下电器(中国)有限公司，欧姆龙(中国)有限公司，江苏魚跃医疗设备股份有限公司，九安医疗电子股份有限公司，深圳市金亿帝科技有限公司等生产的电子血压计就是名牌产品。我用的是台湾优胜国际股份公司(上海代理)所产的“脉博士牌电子血压计。是腕式的，已用三年多，效果不错。以上所言，仅供参考。
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