练习八段锦的最佳时段应当是清晨，此刻阳气渐盛，助力更易。八段锦，这项源远流长的健身气功，在演练时需与呼吸紧密配合，排出浊气，吸纳清新。在八段锦的首式“双手托天理三焦”中，双手上举能促使胸廓上升，由上焦带动中焦和下焦，强化身体先从心脏开始，即以心肺为引领，带动其他脏腑。在清晨时段练习八段锦，能为整日注入满满的活力。尽管清晨是练习八段锦的理想时间，但上班族和学生等可能因时间紧凑而无法做到。不过，无需担忧，因为八段锦的本质在于伸展筋骨，所以其他时间进行练习也是可以的。

其实，练习八段锦起初不必过分执着于特定的版式，各种版本都有其独特之处。一旦你熟练掌握了一个版本，对八段锦有了更深刻的理解，你就可以探索更适合自己的版本。只有深入了解，才能做出明智的选择，你甚至可以将不同版本的优点融合，找到最符合个人需求的练习方式。

总之，练习八段锦的关键在于找到最适合自己的方法，而不是局限于某个特定的版本。

国家体育总局推广的八段锦版本。2003年，经国家体育总局科教司批准，健身气功管理中心开展了“1568”重要科研项目的研究和编制，即易筋经、五禽戏、六字诀和八段锦。秉持“取其精华，去其糟粕”的原则，我们在继承传统的基础上进行了创新，编创了4种健身气功。其中，健身气功·八段锦因其简单易学、动作舒展大方而深受群众喜爱。据调查显示，该功法普及度最高，最受欢迎。2007年，为了发掘和整理更多我国优秀的传统健身功法，给练功群众提供更多选择，国家体育总局健身气功管理中心在原有四种健身气功的基础上，开始了新功法的创编工作。经过两年多的努力，推出了健身气功·十二段锦等五套新功法。健身气功·十二段锦在继承原功法不同流派精髓的基础上，加强了颈、肩、腰和腿部的动作，形成了一套依次由头、颈、肩、背、腰、上肢、下肢、胸腹部进行全身性锻炼的坐式功法。从严格意义上讲，该功法是对坐式八段锦的继承和发展。

少林八段锦是少林寺僧侣早期演练的健身功法之一。据传，唐朝时期，少林寺高僧灵丘便擅长练习八段绵，享年109岁。八段锦具有舒筋活血、调理气血、促进人体新陈代谢等功效，长期练习能够增强体质、提高免疫力、延缓衰老。少林八段锦的最大优点是能够锻炼人的精神、气力和神韵，能缓解疲劳、放松身心、提高身体机能，并可通过激发身体潜能来治疗某些慢性病。其动作优美流畅，如丝如绸，不仅适合颈肩腰腿痛的老年人进行养生保健，也适合长时间坐办公的上班族用以强身健体，坚持练习能消除这些疾病。

武当八段锦属于道家八段锦。道家注重养生，其编排的八段锦强调“贵养、尚气、法柔”，注重温养，以养积健，以意行气，以气运身。其动作柔和，劲力内敛，练法简捷而效果显著，独具内家风采，被誉为武当精功。

目前存在多样的八段锦版本，如国家体育总局推出的版本、少林八段锦、武当八段锦等，均为优质之选。特别推荐的是国家体育总局发布的版本，名为《健身气功八段锦》。原因如下：

1. 在网络上，这个版本的视频资源丰富，讲解详尽，适合初学者。

2. 与之相关的配套书籍也易于购买，与视频内容相辅相成。

3. 与其他热衷于八段锦的朋友们交流时，发现这个版本的练习者众多，便于交流分享。

4. 经过比较，这个版本的动作编排既科学合理，又美观大方，难度适中，适合全家人共同练习。