经期饮食四项注意保持饮食均衡：少吃过甜或咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量多餐。服用维生素：许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生痛经。

所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。补充矿物质：钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解痛经。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少痛经。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增钙及镁的摄取量。少食含咖啡因的食物：咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也刺激小肠。7种食物让你“善待”大姨妈1.榴莲榴莲气味强烈，说它“臭气熏天”毫不夸张。但在泰国，由于其营养价值很高，榴莲常被用来当作病人、产后妇女补养身体的补品。榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用。它还能改善腹部寒凉的症状，可以促进体温上升，是寒性体质者的理想补品。

另外，用榴莲的果壳和猪骨头一起煮汤也是民间传统的食疗秘方。

2.苹果1个苹果中含有类黄酮约30毫克以上，含有15%的碳水化合物及果胶，维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等含量也很丰富。有研究提示：生物类黄酮，可调节血脂，降低血液黏稠度，改善血清脂质；扩张血管，解除痉挛；苹果含有的糖和锂、溴锌、镁等元素，是有效镇静的安眠药。红酒炖苹果活血化淤，对女性生理期肚子痛也有疗效。

3.适量饮点酒酒能通经活络，扩张血管，使平滑肌松弛，对痛经的预防和治疗有一定作用。如经血量不多可适量饮些葡萄酒，能缓解症状，在一定程度上还能起到治疗作用。葡萄酒由于含有乙醇而对人体有兴奋作用。

另外，葡萄酒味辛甘性温，辛能散能行，适用于寒湿凝滞的痛经症，可以散寒祛湿，活血通经；甘温能补能缓，对气血虚弱而致的痛经有效，又能起到温阳补血，缓急止痛的效果。

4.红糖中医认为，红糖具有益气养血，健脾暖胃，驱风散寒，活血化淤之效，对女性月经顺畅有帮助，可让身体温暖，增加能量，活络气血，加快血液循环，月经也会排得较为顺畅。经后若感觉精神差，气色不好，可以在每天中餐前，喝一杯浓度约20%的红糖水。不适症状较重时则可在晚餐前再加饮一杯，持续一星期即可有效改善。

5.红花后宫电视剧中经常可看到用红花来打胎的情节，事实上不是的。它可以用来缓解女性的痛经。红花的调效和作用主要表现在活血痛经，散瘀止痛。用于经闭，痛经，跌打损伤。红花味辛、性温，归心、肝经。气香行散，入血分具有活血通经，祛瘀止痛的功效。主治痛经，经闭，产后血晕等症。红花可煎服，用量在3-9g。孕妇忌用，有出血倾向者慎用！

~女性痛经的原因分为原发性痛经和继发性痛经。而90%以上的女性痛经是属于原发性痛经。原发性痛经是指找不到任何原因也不存在任何病变的痛经，初潮开始就存在。继发性痛经是由于病变导致而引起的痛经，常常在初潮后一段时间（几年甚至十几年）才出现，有时有越来越重的趋势。原发性痛经在女性中非常常见，而且不存在任何病变，因此不影响女性生育。继发性痛经较为少见，存在相应的病变，例如子宫内膜异位症、子宫肌瘤等，这可能会影响生育，但是经过规范化治疗也有受孕的机会。

所以女性痛经的话，首先要到医院做检查以排除病变，如果没有任何病变，可以采用药物控制痛经，以减少对生活的影响。布洛芬在月经来潮时就开始服用，有不错的止痛效果；痛的厉害的时候也可口服曲马多片（处方药，需要医生开具）短效口服避孕药对痛经有良好的治疗效果。

但是需要长期服药。

调查显示14到25岁的年轻女性中有高达88%的人受痛经、经期不准、腹胀、腰痛等困扰，其中最常见的为痛经。痛经时随意服用止痛药的人也越来越多。据报道，19岁的周苗突然出现急性腹痛，误以为经期快到痛经提前出现，自行服用了镇痛药。后来腹痛加剧，疼痛难忍才在母亲的陪同下来到医院，经诊断为卵巢囊肿黄体破裂，幸好治疗及时保住了卵巢。痛经可分为原发性痛经和继发性痛经，原发性痛经一般不会发作太久，月经的前两天会有疼痛；但是继发性痛经则要做过妇科检查后才能确定。

对于原发性的痛经，可以热敷下腹部缓解症状，如果实在是疼痛难忍，也可以服用非甾类止痛药如布洛芬等缓解症状，但是有些人服用止痛药有时会出现恶心呕吐等副作用。而继发性痛经往往与许多妇科疾患有关，如子宫内膜异位症、子宫肌瘤、子宫内膜息肉、盆腔感染管腔粘连以及不恰当地使用宫内节育器等都可能引起疼痛，如果一有症状就吃止痛药，可能会忽略治疗而延误病情。若有痛经，应该去医院查明痛经的原因，对因治疗。很多人在痛经时凭感觉服用止痛药，忽略了服药的时间间隔和剂量。任何药物在服用过量时都会对身体造成伤害，即使疼痛没有及时缓解，也不应在短时间内多次服药或是同时吃多种药物止痛，在服药之前仔细阅读药品说明书是很重要的。

每个小仙女都免不了经历每月的那几天，有的人毫无感觉，和平时差别不大；有的人稍微有些感觉，但是不影响正常生活；但是，有这样一群人，每到经期痛的生不如死，浑身恨不得缩成一团，但是仍然难以抵挡腹痛带给身体的抽搐感，呕吐感。吃药伤身体，但是也不能听之任之。瑜伽动作舒缓，但是却能有效练习到身体各部位，在经期前适当练习瑜伽，大姨妈”不久就会主动向你和解哦。

盘坐在地面上，双脚掌心朝上成莲花坐，挺直腰背，双手举过头顶，手掌掌根相对，拇指相对，其余四指自然向外伸展。不要耸肩，感受呼吸在身体内的流转。与痛经和解，除了多喝热水早点睡，这些体式请照搬。三角伸展式，站立在地面上，双腿身体两侧迈开，弯腰向左，带动上半身向左扭转，左手臂伸直，左手按压左脚脚背，右手臂向天空方向伸展，右手伸直向上，眼睛右手指尖方向。树式，站立在地面上，双腿并拢。移动重心到坐腿上，解放右腿，右膝盖弯曲，右腿小腿向内回收，右脚掌心按压左腿大腿内侧，膝盖向外侧伸展。双手举过头顶，十指相对置于头部上前方。不要耸肩，收紧腹部。

首先是舞王式，站立在地面上，左腿挺直按压地面，支撑身体，右腿向上伸展，越过头顶，膝盖弯曲，脚尖绷直，双手越过头顶紧抓右脚脚尖。单弓式，平趴在地面上，双腿分开与肩部同宽，脚背向后铺平，脚尖按压地面，右腿膝盖弯曲，双手向上伸展，带动上半身向后扭转，双手紧抓右脚脚尖，眼睛看向手脚交接方向。瑜伽与太极有异曲同工之妙，通过看似柔软的动作，调动身体的各个部位，使身体的肌肉和关节得到充分的锻炼，从而达到以柔克刚的效果。通过练习瑜伽，既能够使身体的代谢，血液循环加快，有效缓解痛经，同时又不至于太过剧烈，非常适合在经期之前多加练习。